Cẩm nang thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả trong 7 ngày

Nếu bạn thật sự muốn có 1 thân hình thon gọn, thì thực đơn dinh dưỡng là yếu tố quyết định tới 70% kết quả của quá trình giảm cân. Vậy ăn gì để giảm cân nhanh? Thực đơn ăn kiêng giảm cân như thế nào là hiệu quả? Đừng bỏ lỡ những thông tin quan trọng ngay sau đây.

Cẩm nang thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả trong 7 ngày

I. Giảm cân nên và không nên ăn gì?

1. Những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Các bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giảm cân, món ăn dưới đây vào chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc để đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất:

• Nhóm các loại họ đậu: Bạn có thể lựa chọn các loại hạt như đậu xanh, đậu nành hoặc các loại thực phẩm như đậu phụ,hạt macca…
• Nhóm các loại hoa quả tươi: Với nhóm hoa quả tươi, bạn nên chọn các thực phẩm giảm cân như chuối, táo, cam.
• Nhóm các loại rau củ quả xanh giàu vitamin: Bạn có thể sử dụng các lại rau như bông cải xanh, cần tây, xà lách,… để sử dụng hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả.
• Thực phẩm giảm cân giàu protein giúp giảm cân: Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm giàu Protein nhưng không hề gây béo như cá hồi, cá ngừ,…thực phẩm có hạt macca, đậu phụ, đậu xanh, đậu nành, hạt điều... cũng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả
• Nhóm tinh bột không chất béo:  Các loại tinh bột không gây béo có thể kể đến như bánh mỳ đen, lúa mạch, gạo lứt,…

Thực phẩm giàu Protein

2. Nhóm thức ăn không nên sử dụng khi giảm cân

• Hoa quả sấy khô
• Các loại quả giàu đường: nho, chôm chôm,..
• Thực phẩm có quá nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp
• Thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò...
• Đồ ăn ngọt như đường mật, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt

Thực phẩm hạn chế trong quá trình ăn giảm cân

II. Các chế độ ăn kiêng cho người giảm cân phổ biến

Trong quá trình giảm cân. Tùy thuộc vào mục đích và tình trạng cân nặng của mỗi người sẽ có những lựa chọn riêng. Dưới đây là các chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý được các chuyên gia đánh giá cao hiện nay.

1. Chế độ Low Carbohydrate – Giảm cân 2kg trong 1 tuần

Chế độ ăn low-carb thường được sử dụng với mục đích chính là giảm cân. Một số chế độ ăn low-carb có thể mang lại những lợi ích sức khỏe nhất định do giảm cân, như làm giảm yếu tố nguy cơ của tiểu đường type 2 và các hội chứng chuyển hóa.

Chế độ low carb là nhóm thực phẩm giàu tinh bột, đường của khẩu phần ăn kiêng. Các loại thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn Low Carb gồm:

• Các loại hạt: Macca, đậu phụ, hạt điều...
• Các loại thịt nạc
• Hải sản: Mực, cá, tôm,…
• Các loại trà: trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen,..
• Rau gia vị: thì là, gừng, nghệ
• Trứng, dầu oliu
• Rau xanh: su hào, su su, dưa leo, rau má
• Các loại nấm,…

Chế độ ăn low-carb và số lượng carbohydrate ăn vào

2. Giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn Eat Clean

Eat Clean là phương pháp “ăn sạch”, phương pháp này không tìm cách loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột, chất béo… những chất gây béo phì, tích mỡ ra khỏi khẩu phần ăn mà thay vào đó, chúng ta tìm các dạng thay thế hoặc dùng cách chế biến đơn giản nhất để giữ được giá trị dinh dưỡng mà không gây hại cho cơ thể. 

• Ngày 1: Sinh số chuối cho bữa sáng, salad và đậu hũ cho bữa trưa, miến trộn gà cho bữa tối
• Ngày 2: Sữa chua trái cây vào bữa sáng, salad rau củ và trứng luộc cho bữa trưa và thịt nướng kèm rau củ luộc cho bữa tối
• Ngày 3: Bữa sáng với cháo yến mạch, bữa trưa với salad đậu, bữa tối với cà chua trộn rau củ
• Ngày 4: Trứng rán phô mai vào buổi sáng, salad đậu cô ve cho bữa trưa và gà nướng rau củ cho bữa tối
• Ngày 5: Trứng gà chiên – buổi sáng, gà luộc – bữa trưa, Cá hồi hấp – bữa tối
• Ngày 6: Sinh tố dâu tây – bữa sáng, salad cá hồi – bữa trưa, dưa chuột cuộn thịt – bữa tối
• Ngày 7: Trứng gán măng tây – bữa sáng, súp lơ xào bò – bữa trưa, thịt viên và rau luộc – bữa tối.

Với chế độ ăn này, các chuyên gia đánh giá có thể giảm cân 3kg trong 1 tuần.

Chế độ Eat clean giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây

3. Chế độ ăn kiêng General motor Diet trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng theo phương pháp GM Diet (General Motor Diet) tập trung vào việc đảm bảo tiêu thụ carbs phức hợp như: khoai lang, gạo lức, bánh mì nguyên hạt, các loại đậu, hạt ( hạt macca, đậu hà lan, hạt điều...)yến mạch nguyên chất, bí đỏ..cùng với các loại thực phẩm ít calo. Kết hợp với việc tăng lượng nước uống có thể dẫn đến giảm cân đáng kể trong khoảng thời gian một tuần.

Thực đơn giảm cân 1200kcal với General motor diet

• Ngày 1: Bắt đầu chế độ ăn kiêng bằng trái cây, trừ chuối
• Ngày 2: Sử dụng rau củ tươi hấp, luộc
• Ngày 3: Kết hợp cả trái cây và rau củ
• Ngày 4: Chỉ ăn chuối, sữa tươi
• Ngày 5: Thị nạc, thịt gà, cá và uống 2 lít nước
• Ngày 6: 200g thịt gà, cá, uống 2 lít nước
• Ngày 7: Ngày của cơm, rau và nước ép

Phương pháp giảm cân GM Diet

4. Chế độ giảm cân hàng ngày Keto Diet

Ketogenic Diet – Chế độ giảm cân với 3 nguyên tố chính, bao gồm: Protein, đạm, chất béo. 3 nguyên tố này được phân chia theo tỷ lệ phù hợp, giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể được loại bỏ hiệu quả.

 

• Thực phẩm protein: Trứng, thịt ba chỉ, cá hồi, tôm, mực
• Thực phẩm chất béo: Bơ, hạnh nhân, dầu oliu, sữa chua
• Thực phẩm đạm: Măng tây, cải xanh, rau diếp, dưa chuột

Chỉ cần kết hợp các nhóm thực phẩm này theo tỉ lệ 30:60:10 ứng với protein, đạm chất béo, các bạn sẽ có được thực đơn giảm cân hàng ngày vô cùng hiệu quả.

chế độ giảm cân Keto Diet

5. Giảm cân mà không bị đói với chế độ ăn DASH Diet

DAS Diet (Doctor Anh’s Secret Diet) là một chế độ ăn kiêng được xây dựng dựa trên nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb, chế độ ăn giúp hạn chế tăng huyết áp, kiểm soát mức cân nặng tiêu chuẩn Chế độ này do bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh phát triển và phổ biến ở nước ta. Vì vậy mà nhiều người gọi phương pháp giảm cân này là Low Carb phiên bản Việt Nam.

Chế độ ăn  giảm cân cho người cao huyết áp

• Ngũ cốc nguyên hạt: 4 – 6 phần/ngày
• Rau xanh: 3 – 4 phần/ngày
• Hoa quả tươi: 3 – 4 phần/ngày
• Sữa tươi và sữa chua: 2 – 3 phần/ngày
• Thịt nạc, cá, thịt gia cầm: 200g/ngày
• Các loại cây họ đậu: 2 – 4 phần/ngày
• Chất béo có lợi (bơ, dầu oliu): 2 – 3 phần/ngày.

Phương pháp giảm cân Das với thực đơn các loại đậu và ngũ cốc

6. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF

Đây được xem là chế độ nhịn ăn gián đoạn, giúp giảm mỡ bụng, giữ dáng tối ưu. Theo phương pháp này, cac bạn sẽ nhịn ăn liên tục trong 16 giờ – 24 giờ và chỉ thực hiện 2 lần mỗi tuần.

nhịn ăn gián đoan IF

Ngoài các chế độ ăn trên các bạn có thể tham khảo thêm các chế độ ăn khác như: thực đơn giảm cân idol của các sao Hàn, chế độ ăn kiêng detox, chế độ ăn kiêng cambridge, low carb high fat, healthy, atkins,…

III. Một số thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

1. Giảm cân với yến mạch

Dưới đây là một số cách ăn bột yến mạch để giảm cân chị em có thể tham khảo:

• Nấu cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc

Các bạn có thể cho 2 muỗng yến mạch đun sôi với 350ml nước trong 10 phút. Sau đó kết hợp ăn cùng trứng gà luộc vào bữa sáng và trưa hoặc  bữa tối.

• Nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm

Kết hợp yến mạch cùng thịt bằm cũng là cách giảm cân mang lại tỉ lệ thành công lớn. Chị em chỉ cần cho bột yến mạch ngâm vào nước trong 10 phút rồi cho vùng thịt băm vào nồi đun 20 phút. Sau đó cho thêm 1 chút gia vị vừa miệng

• Bánh chuối yến mạch

Cách làm bánh ăn kiêng yến mạch và chuối

- Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chuối chín, 200gram bột yến mạch, bơ, 1 chút bột nở

- Bước 2: Đánh đều yến mạch, bơ, bột nở với nước tạo hỗn hợp đặc sệt

- Bước 3: Cắt chuối thành miếng mỏng rồi trộn cùng bột bánh

- Bước 4: Cho vào lò vi sóng nước trong 5 phút

- Bước 5: Ăn bánh vào sáng và các bữa phụ.

2. Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả

Thành phần rất giàu chất xơ là nguyên nhân đầu tiên giúp ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả. So với gạo tẻ, gạo lứt có lượng chất xơ gấp đôi chính vì thế việc ăn gạo lứt sẽ tạo cảm giác no lâu hơn ăn cơm bình thường dù lượng ăn ít hơn. Nhờ đó mà giảm đáng kể cơn thèm ăn cũng như lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn.

Chị em có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng bằng gạo lứt tối thiểu trong 7 ngày để có được kết quả tối ưu nhất.

• Bữa sáng: 1 cốc trà, 1 bát cơm gạo lứt, muối mè cùng rau củ quả luộc
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá nhỏ, tôm hấp, rau củ quả
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.

Thực đơn giảm béo với gạo lứt lấy lại vóc dáng hiệu quả cho các chị em

3. Thực đơn giảm cân với trứng và chuối

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại hoa quả sở hữu nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: Vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng dồi dào mặt khác trứng chứa nhiều protein tăng cảm giác no lâu, giúp ngăn cơn thèm ăn..đây chính là nguyên nhân chủ yếu giúp giảm béo nhanh chóng.

giảm cân với trứng và chuối

4. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang có chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng quý hiếm như antioxidant, hàm lượng lớn tinh bột, vitamin, chất xơ.

Chính vì có một lượng đáng kể tinh bột nên nhiều người vẫn còn thắc mắc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Thực tế, hàm lượng tinh bột có sẵn trong mỗi củ khoai chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể nên không gây tăng cân như mọi người quan ngại.

Ngược lại lipid, antioxidant,… đến chất xơ từ khoai lang lại có tác dụng giảm cân hiệu quả nhờ khả năng kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, săn chắc cơ và đặc biệt phòng chống ung thư.

Thành phần dinh dưỡng có trong khoai lang

5. Cách lên thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Việc giảm cân với rau củ quả sẽ giúp các bạn kiểm soát được tỉ lệ calo nạp vào, cùng với đó tăng hàm lượng nitrit giúp chuyển hóa mỡ trắng bị đốt cháy nhanh hơn trong khi luyện tập.

Rau củ quả được xem là các loại thực phẩm giảm cân tối ưu, cải thiện sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng. Đặc biệt, hàm lượng vitamin A, C, B, acid amin trong các loại rau củ quả rất nhiều. Trong khi đó lượng calo lại thấp, giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa.

Các loại rau ăn giảm cân

Chị em có thể chế biến rau củ quả thành salad ăn trong các bữa ăn hoặc kết hợp cùng yến mạnh đều mang lại hiệu quả thần kỳ. Dưới đây là cách nấu cháo giảm cân cùng rau củ quả

IV. Bật mí thực đơn giảm cân ngắn và dài hạn dành cho nam và nữ

Chế độ ăn kiêng và mong muốn cân nặng muốn giảm của bản thân, các bạn có thể tham khảo và tạo cho mình thực đơn ăn kiêng hợp lý nhất. Dưới đây là các thực đơn ăn kiêng giảm chân nhanh chóng được nhiều người áp dụng.

1. Thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học – 7 ngày giảm 2kg

Việc giảm cân trong 2 – 3 ngày đòi hỏi cần xây dựng thực đơn nhanh và đảm bảo an toàn. Các bạn sẽ giảm lượng lớn calo hàng ngày nhưng phải đủ chất để không bị mệt.

Công thức ăn giảm cân ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Ngay khi ngủ dậy bạn uống 1 cốc nước lọc, sau đó bạn sử dụng món salad rau củ
• Bữa trưa: Trước bữa ăn khoảng 20 phút, bạn ăn 1 bát canh bí đao, trong bữa bạn ăn 1 bát cơm gạo lứt và tráng miệng với 3 múi bưởi
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 hộp sữa chua.

Thực đơn dành cho người giảm cân ngày thứ 2

• Bữa sáng: Sử dụng hỗn hợp các loại ngũ cốc như đậu đen, đậu xanh, đỗ tương rồi pha với nước nóng và uống
• Bữa trưa: Ăn một bát cháo đỗ đen và tráng miệng bằng một cốc sữa chua
• Bữa tối: Dùng salad cần tây, 1 quả táo.

Xây dựng thực đơn nhanh và đảm bảo an toàn

2. Giảm mỡ bụng trong 2 tuần với chế độ Military Diet

Đây là một trong những thực đơn ăn kiêng giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng và có thể giảm tới 10kg trong 2 tuần. Tuy vậy, tùy theo mục đích giảm cân mà các bạn có thể duy trì chế độ này trong khoảng 1 – 2 lần/tháng.

Cần thực hiện nghiêm ngặt theo 3 ngày ăn kiêng gồm:

Bữa sáng trong thực đơn giảm cân cấp tốc

• 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh không đường
• 1 miếng bánh mì bơ đậu phộng, ưu tiên loại bánh mì đen hoặc bơ đậu phộng ít đường
• 1 quả cam hoặc 3- 4 múi buổi

Bữa trưa trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

• 1 cốc cà phê đen không đường
• Bánh mỳ – 1 miếng
• Cá ngừ – 1 hộp

Bữa tối trong chế độ ăn giảm cân hợp lý

• 100gram thịt trắng, 100gram đậu cô ve
• 1 quả chuối, 1 quả táo

Military Diet – thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

3. Bật mí thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tháng

Xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tháng

Muốn giảm cân nhanh, chị em cần xây dựng thực đơn sao cho giảm thiểu tối ưu các cơn thèm ăn trong ngày. Dưới đây là thực đơn giảm cân 30 ngày hiệu quả các chị em có thể tham khảo.

Ngày 1:

• Sáng: 100g ức gà hấp, 1 đĩa rau xanh, 1 lòng trắng trứng
• Trưa: 1 cốc sữa chua, 2 quả chuối, 1 đĩa salad
• Chiều: 100g ức gà luộc, 1 lòng trắng trứng
• Tối: 1 đĩa rau củ quả luộc

Ngày 2:

• Sáng: Cháo yến mạch hoặc khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi không đường
• Trưa: 1 đĩa salad rau củ quả, 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò
• Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh thịt bằm nấu rau xanh

Ngày 3:

• Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc nước chanh mật ong
• Trưa: 1 quả chuối, 1 bát cơm nhỏ, canh mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa rau xanh
• Tối: 1 bát cơm, 1 bát canh, 1 đĩa salad, 1 cốc ép bưởi.

Ngày 4:

• Sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối, 1 cốc trà xanh
• Trưa: 1 bát cơm, canh bí thịt bằm, 1 quả táo
• Tối: 1 bát súp khoai lang, 1 đĩa tôm hấp, rau luộc, 1 cốc ép ổi

Ngày 5:

• Sáng: 1 bánh mỳ đen, 1 chùm nho, 1 cốc cà phê đen
• Trưa: 2 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc
• Tối: 1 bát cháo gạp lứt, 1 đĩa salad, 1 lát cá hấp.

Ngày 6:

• Sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo, 100g bò áp chảo
• Trưa: 1 bát cơm, 1 bát súp rau củ, 100g ức gà hấp
• Tối: 1 bát súp rau rủ, 1 quả táo.

Ngày 7:

• Sáng: 1 trứng ốp, 1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước chanh
• Trưa: 1 bát cơm, canh cải nấu thịt, 1 đĩa củ cải trắng luộc, 1 cốc ép táo
• Tối: 1 bát mì gạo, 1 đĩa salad

4. Thực đơn giảm cân từ 3 – 6 tháng không cần tập luyện

Chế độ giảm cân dài hạn theo chế độ 5:2 được đánh giá an toàn và mang tới hiệu quả cao. Theo đó, các bạn sẽ có 5 ngày ăn uống như thường (giảm thiểu calo) và 2 ngày ăn kiêng.

Với chế độ này, trong ngày thường các bạn nữ sẽ dùng khoảng 2000kcal/ngày, còn những ngày ăn kiêng là 500kcal/ngày. Trong khi đó, các bạn nam lượng Kcal lần lượt sẽ là 2400kcal/ngày thường và 600kcal/ngày ăn kiêng.

Dưới đây là chế độ ăn kiêng 2 ngày/tuần các chị em có thể tham khảo để áp dụng khi cần thiết:

Tuần 1:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường, 1 đĩa súp lơ luộc
• Bữa phụ 10h sáng: 1 bát cháo yến mạch
• Bữa trưa: Salad rau, ức gà hấp, 1 cốc nước chanh mật ong
• Bữa phụ 3h chiều: 1 quả trứng luộc, 1 quả táo
• Bữa tối: 1 cốc sữa hạnh nhân (có thể thay khẩu vị với sữa gạo, yến mạch), 1 đĩa salad củ quả.

Các tuần còn lại

Thực đơn các tuần 2 + 3 +4 có  thể tương tự tuần 1, tuy nhiên cần bổ sung thêm vitamin, khoáng chất để cơ thể dẻo dai hơn. Cùng với đó, các ngày ăn kiêng cần tăng cường uống nước, thay đổi các món ăn theo khẩu vị nhưng hạn chế dầu mỡ, tinh bột. Các loại thịt thay đổi như ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi, các ngừ, các rô phi,…

Kiên trì áp dụng chế độ 5:2 này, các bạn có thể giảm 6 – 20kg trong 3 – 6 tháng đấy nhé.

Chế độ giảm cân an toàn chất lượng

V. Những hiểu lầm tai hại về thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân an toàn, khoa học là yếu tố hàng đầu quyết dịnh tới việc mang tới hiệu quả duy trì vóc dáng lý tưởng. Trên thực tế có rất nhiều người lầm tưởng về việc ăn kiêng, dẫn tới không đạt kết quả như mong muốn. Dưới đây là những hiểu lầm tai hại trong cách ăn uống để giảm cân.

• Ăn kiêng có thể giảm cân trong 1 ngày

Việc tăng cân không phải diễn ra trong 1 ngày, 2 ngày mà nó là cả quá trình tích lũy. Do vậy, việc giảm cân cũng không thể xảy ra chỉ trong 1 hay 2 ngày.

Thực tế, các chế độ ăn giảm cân siêu tốc trong 1 ngày chỉ có tác dụng giúp tổng cân nặng thấp hơn do lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít đi mà không phải là giảm được mỡ thừa.

• Ăn thật no rồi nhịn đói thật lâu

Việc ăn uống quá nhiều trong 1 bữa sau đó không ăn vào các bữa tiếp theo là hoàn toàn sai. Điều này không chỉ làm nhịp sinh học đảo lộn mà còn làm hệ tiêu hóa quá tải, khiến rối loạn tiêu hóa.

• Ăn ít nhưng tập luyện quá nhiều

Chúng ta thường cho rằng, tập luyện gym, chạy bộ thật nhiều sẽ có thể giảm được cân. Tuy vậy, việc tập luyện quá nhiều, gây mất sức vừa ảnh hưởng tới sức khỏe, vừa không đạt được kết quả tối ưu.

Cách tốt nhất trong trường hợp này chính là việc tập đúng cách và kết hợp chế độ ăn kiêng thích hợp.

• Nhịn ăn để giảm cân nhanh

Nhiều chị em cho rằng để nhanh gầy cần phải nhịn ăn, có người nhịn bữa sáng, bỏ bữa trưa, thậm chí là nhịn cả ngày không ăn gì và chỉ uống nước.

Tuy nhiên đây là một trong những cách làm sai lầm, phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và không mang tới hiệu quả.

• Ăn kiêng thì không cần tập luyện

Hầu hết các chị em khi nghĩ rằng ăn kiêng không phải tập thể dục hoặc ngược lại tập thể dục không cần ăn kiêng. Đây đều là những lầm tưởng khiến kết quả giảm cân mãi vẫn “bất thành”. Thực tế, chế độ dinh dưỡng và tập thể thao chính là “cặp đôi song hành”. Thiếu 1 trong 2 các bạn sẽ không có được kết quả giảm béo cũng như thân hình thon gọn như mong muốn.

Những lầm tưởng về thực đơn trong quá trình giảm cân

 

VI.Lưu ý cần nắm rõ khi áp dụng các thực đơn giảm cân

1. Ăn kiêng không có tác dụng với mô mỡ lâu năm

Nguyên nhân chủ yếu của việc áp dụng chế độ ăn kiêng và luyện tập khắt khe lâu dài vẫn không có kết quả xuất phát từ việc mỡ tích tụ quá nhiều. Lúc này, các liên kết mô mỡ đã rất bền chặt và vững chắc, rất khó để tác động, đốt cháy chúng chỉ với chế độ dinh dưỡng.

Cùng với đó, các cách giảm cân tự nhiên chỉ thích hợp với người có cân nặng dư thừa không quá nhiều. Trong khi đó, các trường hợp mỡ thừa chỉ tích tụ tại các phân vùng như bụng, đùi, vai, nách,…rất khó để giảm cân. Dù có tập luyện hay ăn  kiêng thì chỉ có thể giảm cân toàn thân chứ không thể giảm theo từng phân vùng.

2. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, kết hợp tập luyện hàng ngày

Cơ chế giảm cân xảy ra khi cơ thể đốt nhiều năng lượng trong công việc, vận động lúc này năng lượng dự trữ gồm cả chất béo, mỡ thừa hoặc cơ bắp sẽ được cơ thể dùng tới, và điều này cần cân bằng chế độ ăn ít calo kết hợp cùng hoạt động thể thao để duy trì hiệu quả lâu dài. Đây là cách giảm cân an toàn, bảo đảm sức khỏe, được các chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng ngắn hạn.

 

Áp dụng thực đon giảm cân hàng ngày

 

3. Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng cần phải kiên trì

Thực tế, không ít người áp dụng chế độ giảm cân 1 tháng, 2 tháng thậm chí cả năm vẫn không có kết quả như ý. Đó có thể do lượng mỡ thừa quá nhiều, cơ địa khó giảm cân hoặc chế độ ăn kiêng chưa đúng cách, việc giảm cân bằng các phương pháp tự nhiên không thể mang tới kết quả chỉ trong 1 ngày hay 2 ngày. Điều này cần có quá trình tích lũy bền bỉ và dựa trên rất nhiều yếu tố.

Dù là nguyên nhân do đâu, việc kiên trì là điều vô cùng cần thiết. Nếu là người nôn nóng muốn có ngay kết quả thì các giải pháp ăn kiêng, tập thể thao,…không phải là lựa chọn thích hợp